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1. 비타민 D는?

비타민 D는 뼈의 성장과 유지, 무기질 항상성을 유지하는데 중요한 호르몬이며, 특히 칼슘의 흡수를 증가시키는 역할을 합니다.

주로 햇빛에 의해 피부에서 합성되며, 음식을 통해서도 섭취됩니다.

2. 비타민 D가 부족하게 되면?

근골격계를 비롯한 다양한 기관에서 건강의 위험이 나타날 수 있습니다.

①뼈 기질 석회화가 저해되어 구루병, 골연화증을 유발함

골밀도가 낮아지고 골다공증성 골절 위험이 증가함

②근력약화와 근육 위축, 근육통증 유발

균형감각 저하로 낙상의 위험 증가함

③혈압 상승 및 당뇨병 발생과 연관 가능성

④감염, 자가면역질환, 암 발생과 연관 가능성

3. 혈중 비타민 D를 증가시키는 방법

①햇빛에 노출

비타민 D 합성을 위해서는 B형 자외선이 지구에 가장 풍부하게 도달하는 시간대인 오전 10시~오후 3시에 자외선 차단제를 바르지 않고, 실외에서 20~30분 정도 햇빛에 노출하는 것이 중요합니다. 겨울에는 여름보다 더 많은 노출이 필요합니다.

②비타민 D가 풍부한 식품 섭취

③비타민 D 보충제

의사와의 상담을 통해서 적절한 비타민 D 보충제를 처방 받으십시오. 비타민 D 부족 예방을 위해서 하루 800~1000IU의 비타민이 필요합니다.

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