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진료과
내분비내과인간사랑과 생명존중을 실천합니다.
건강 FAQ
나이가 들면서 다리에 힘이 없어지는 것 같습니다. 집에서 할 수 있는 근육운동에는 어떤 것이 있나요?
근육 운동을 하는 방법은 헬스장에 기구를 이용하여 하는 방법과 집에서 아령이나 탄력 밴드을 이용하여 하는 방법이 있습니다. 아령을 설정할 경우 남자분의 경우 3-4kg정도로 시작을 하시고, 여자분들의 경우 1-2kg정도의 무게로 시작하시면 좋습니다. 주 3회정도 각각 15회씩 2-3세트정도로 계획하시면 좋습니다.
기구 없이 집에서 할 수 있는 다리 근육 운동은 의자에서 앉았다 일어나기를 계속 반복하거나, 혹은 누워서 다리를 들어 올렸다 내려 주기, 혹은 다리를 들은 상태에서 몇 십초 버텨 주는 것을 반복하는 것 등의 운동은 다리 힘을 키우는데 좋습니다.
기구 없이 집에서 할 수 있는 다리 근육 운동은 의자에서 앉았다 일어나기를 계속 반복하거나, 혹은 누워서 다리를 들어 올렸다 내려 주기, 혹은 다리를 들은 상태에서 몇 십초 버텨 주는 것을 반복하는 것 등의 운동은 다리 힘을 키우는데 좋습니다.
- 콘텐츠 담당자 : 내분비내과 당뇨센터: 한경아, 갑상선내분비센터 : 정경연
